Mobilidade de quadril para quem joga de guarda
Quatro exercícios de 10 minutos para girar a guarda com mais facilidade e poupar a lombar.
Guarda boa depende de quadril solto. Quando a rotação interna e externa do quadril está travada, a lombar compensa, e é aí que aparecem as dores depois do treino.
A rotina de 10 minutos
- 90/90 com transição: 2 séries de 8 trocas de lado, sem apoiar as mãos se conseguir
- Ponte de glúteo unilateral: 2 séries de 10 por perna
- Agachamento profundo com pausa: 3 séries de 30 segundos
- Fuga de quadril com controle: 2 idas e voltas no tatame, devagar
Quando fazer
Antes do treino, como aquecimento, ou nos dias de descanso. Constância vale mais do que intensidade: três vezes por semana já faz diferença em poucas semanas.
Se sentir dor aguda, pare e procure um profissional de saúde para avaliar.
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